豚肉の塩麹ガーリック焼き + 5 品
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
31.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (94 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
