カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
枝豆44 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ソフティアU0.2 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
だし汁24.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
