海老の蓮根挟み焼き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
豆苗30.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
