ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
133
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
133
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酢2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
