豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 6 品
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.4g
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1978
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
