牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
35.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.61
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
35.3
g
炭水化物
34.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
ごま油18.5 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
ゴマ1.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
