あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
米70 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
