鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミント1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
