ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
146
mg
リン
470
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
146
mg
リン
470
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
