すき焼き + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖10.5 g
-
塩0.3 g
-
酢12.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
