さば缶と厚揚げのごまみそ汁 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

826 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

45.0 g

脂質

26.3 g

炭水化物

114.8 g

糖質

101.7 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1700 mg

カルシウム

509 mg

マグネシウム

203 mg

リン

646 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

7.1 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

9.21 g

多価不飽和脂肪酸

9.11 g

エネルギー

826 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

45.0 g

脂質

26.3 g

炭水化物

114.8 g

糖質

101.7 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1700 mg

カルシウム

509 mg

マグネシウム

203 mg

リン

646 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

7.1 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

267 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.69 g

一価不飽和脂肪酸

9.21 g

多価不飽和脂肪酸

9.11 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

3.0 g
トマト

1/4個 (41 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
にら

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)