胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
143
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3464
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
143
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3464
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
