電子レンジで鯛の包み蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

23.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1263 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

90 mg

リン

416 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

7.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.79 g

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

23.4 g

糖質

16.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1263 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

90 mg

リン

416 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

197 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

4.34 g

一価不飽和脂肪酸

7.33 g

多価不飽和脂肪酸

6.79 g

エリンギ

3/4パック (74 g)
ベビーリーフ

10.0 g
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
グレープフルーツ果汁

1/8個未満 (7.1 g)
なす

1本 (78 g)
ししとう

2本 (5.6 g)
みょうが(せん切り)

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
大豆もやし

1/6袋 (43 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)