砂肝ソテー ガーリックとパセリソース + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
砂肝80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
