鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
