鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
