揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
37.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
201
mg
リン
383
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
37.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
201
mg
リン
383
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根(10cm長さ)11cm (330 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)2.5 g
-
B片栗粉適量
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
