とろーり温玉きんぴら丼 + 4 品
- 5 品
- 1078kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 72.4g
- 脂質 55.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 1078kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 72.4g
- 脂質 55.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1078
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
72.4
g
脂質
55.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2257
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
209
mg
リン
907
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
237
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
416
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
12.38
g
一価不飽和脂肪酸
17.87
g
多価不飽和脂肪酸
16.45
g
エネルギー
1078
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
72.4
g
脂質
55.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2257
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
209
mg
リン
907
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
237
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
416
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
12.38
g
一価不飽和脂肪酸
17.87
g
多価不飽和脂肪酸
16.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
ごま油13.0 g
-
A 片栗粉3.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
