白菜とツナのパスタ + 4 品
- 5 品
- 1449kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 260.5g
- 食物繊維 23.6g
- 5 品
- 1449kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 260.5g
- 食物繊維 23.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1449
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
260.5
g
糖質
236.9
g
食物繊維
23.6
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
268
mg
リン
798
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
1449
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
260.5
g
糖質
236.9
g
食物繊維
23.6
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
268
mg
リン
798
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
ツナ缶(水煮)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)330.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素2.5 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
