鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 5 品
- 6 品
- 1082kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 140.8g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 1082kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 140.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1082
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
32.5
g
炭水化物
140.8
g
糖質
125.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2800
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
249
mg
リン
866
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
1082
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
32.5
g
炭水化物
140.8
g
糖質
125.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2800
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
249
mg
リン
866
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米60 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.4 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
