お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
