ほのかに甘い コーンの天ぷら + 6 品
- 7 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 17.6g
- 7 品
- 762kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
125.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
125.7
g
糖質
108.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/8個 (6 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
重曹0.4 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A小麦粉25.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
バター1.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
