ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー + 5 品
- 6 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
118
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
118
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
