鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
100
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
