お酒の肴 鯵の山椒焼き + 6 品
- 7 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
125
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
125
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1束 (95 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
鯵(三枚下ろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢22.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
