野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
