白身魚のムニエル +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

33.7 g

脂質

19.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

43.6 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2365 mg

カルシウム

366 mg

マグネシウム

193 mg

リン

561 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

297 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

882 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

307 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.46 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

4.17 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

33.7 g

脂質

19.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

43.6 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2365 mg

カルシウム

366 mg

マグネシウム

193 mg

リン

561 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

297 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

882 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

307 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.46 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

4.17 g

きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

2/3本 (94 g)
緑豆春雨(乾)

10.0 g
ピーマン

1個 (35 g)
大根

5cm (160 g)
さやえんさやえう

2.5枚 (5.5 g)
レモン汁

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/3束 (72 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
切り干し大根

8.0 g
キャベツ

2.5枚 (120 g)
枝豆(冷凍・さや付き)

55 g

しょうゆ

11.0 g
酢

3.0 g
砂糖

3.5 g
白すりごま

1.5 g
ごま油

3.0 g
炒りごま

0.5 g
みりん

5.0 g
酒

4.0 g
塩

2.1 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
バター

6.0 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g
白ワイン

15.0 g
コンソメ

1.0 g
Aハチミツ

1.0 g
白だし

2.0 g
粗挽びき黒こしょう

0.0 g
オリーブ油

2.0 g