レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
132
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
132
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁12.0 g
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白炒りごま0.5 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
