ごはん（鍋炊き） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

23.6 g

炭水化物

86.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1201 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

109 mg

リン

462 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

139 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

1.71 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

482 µg

ビタミンA

6288 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

116 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

9.99 g

多価不飽和脂肪酸

5.78 g

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

23.6 g

炭水化物

86.3 g

糖質

78.4 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1201 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

109 mg

リン

462 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

139 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

1.71 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

482 µg

ビタミンA

6288 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

116 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.61 g

一価不飽和脂肪酸

9.99 g

多価不飽和脂肪酸

5.78 g

もやし

1/3袋 (71 g)
にら

1/3束 (32 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (40.0 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
大根

1.5cm (47 g)
レモン

15.0 g
ゆずの皮

1/8個未満 (2.0 g)
しそ

2枚 (1.0 g)