エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 43.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
43.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
144
mg
リン
641
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.73
g
多価不飽和脂肪酸
12.60
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
43.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
144
mg
リン
641
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.73
g
多価不飽和脂肪酸
12.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
油(焼く用)8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
