鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま2.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
