さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
117
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
117
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
クローブ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
