簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 6 品
- 7 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
135
mg
リン
402
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
135
mg
リン
402
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
