豆腐のしっとり鶏そぼろあん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

863 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

73.4 g

脂質

45.2 g

炭水化物

50.9 g

糖質

35.7 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1969 mg

カルシウム

590 mg

マグネシウム

366 mg

リン

982 mg

鉄

11.3 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

63 µg

コレステロール

510 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

459 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

332 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

9.13 g

一価不飽和脂肪酸

13.30 g

多価不飽和脂肪酸

17.48 g

エネルギー

863 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

73.4 g

脂質

45.2 g

炭水化物

50.9 g

糖質

35.7 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1969 mg

カルシウム

590 mg

マグネシウム

366 mg

リン

982 mg

鉄

11.3 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

63 µg

コレステロール

510 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

459 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

332 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

9.13 g

一価不飽和脂肪酸

13.30 g

多価不飽和脂肪酸

17.48 g

なす

3/4本 (67 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (8.1 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
ゴーヤ

1/8本 (35 g)
たけのこ(水煮)

30.0 g
小ねぎ

14 g
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

2.5個 (26 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
グリーンピース(冷凍)

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
れんこん

19 g
きくらげ

0.5 g
にら

1/8束未満 (2.1 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

5.6 g
紅しょうが

2.0 g
あさつき(小口切り)

1.0 g

しょうゆ

10.0 g
みそ

2.0 g
オイスターソース

2.0 g
豆板醤

1.5 g
片栗粉

7.5 g
ごま油

6.0 g
A塩

0.5 g
A顆粒和風だし

0.2 g
A白こしょう

0.1 g
鶏がらスープの素

0.5 g
酒

6.0 g
うす口しょうゆ

7.0 g
白ごま

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
ゆずこしょう

1.5 g
白だし

5.0 g
みりん

5.5 g
中華だし

1.0 g
砂糖

4.0 g
みりん風調味料

1.0 g
サラダ油

1.0 g
減塩醤油

5.0 g