新しょうがの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
159
mg
リン
552
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
159
mg
リン
552
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.5片 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
生おから18.8 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
