フレッシュバジルで夏のオムレツ + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
もも1/4個 (59 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳30.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
