鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鯖60 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
塩0.8 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
