押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
146
mg
リン
438
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
146
mg
リン
438
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
味噌7.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
