ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
471
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ(だし入り)11.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
