ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 4 品
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
99
mg
リン
514
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
99
mg
リン
514
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
牛乳25.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
ミントの葉0.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖3.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
