たらの甘酢あんかけ + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
118.2
g
糖質
108.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
133
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5787
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
118.2
g
糖質
108.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
133
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5787
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント(あれば)適量
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
