漬け込み不要 即席西京焼き風 + 5 品
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや5枚 (11 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢21.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
