豚しゃぶとクレソンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
Aパン粉6.0 g
-
A白練りごま5.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
