ごはん（鍋炊き） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

88.8 g

糖質

78.1 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1722 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

177 mg

リン

481 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

1837 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

345 µg

ビタミンA

421 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

268 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

6.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.12 g

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

88.8 g

糖質

78.1 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1722 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

177 mg

リン

481 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

1837 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

345 µg

ビタミンA

421 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

268 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

6.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.12 g

オクラ

6本 (59 g)
長芋

44 g
ミニトマト

3個 (31 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
ラディッシュ

1個 (13 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
はくさい(短冊切り)

1/3枚 (32 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

0.6 g
三つ葉

1.1 g