簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
143
mg
リン
484
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
143
mg
リン
484
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
白玉粉25.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖11.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
