朝食に しらすの和風チーズトースト + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
136
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
136
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
シナモンパウダー0.6 g
-
純ココア1.5 g
-
おろし生姜2.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
