サクサク ささ身で青のり天ぷら + 5 品
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
塩麹1.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.3 g
-
酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
