焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 5 品
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
砂糖7.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
