れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
れんこん50 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A みりん4.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
