ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
112
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
112
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
からし1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
